Immunity: रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के सबसे असरदार घरेलू तरीके

जब से कोरोना वायरस ने अपने पांव पसारे हैं, तब से हर किसी का जीना दूभर हो गया है। शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता इस बात का निर्धारण करती है कि इस बीमारी का किसी के शरीर पर कितना असर होगा। यही वजह है कि कोरोना काल में शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने यानी कि इम्युनिटी को बढ़ाने (Increase Immunity) की बात सबसे अधिक हो रही है। ऐसे में हर किसी के जेहन में यही सवाल आ रहा है कि आखिर शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए सबसे असरदार तरीके कौन से हैं। इस लेख में हम आपको इसके बारे में विस्तार से जानकारी उपलब्ध करा रहे हैं।

क्या है शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता?

इससे पहले कि हम आपको शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने (Increase Immunity) के तरीकों के बारे में बताएं, उससे पहले आपका यह जान लेना जरूरी है कि आखिर रोग प्रतिरोधक क्षमता होती क्या है। दरअसल हमारे शरीर की जो रोग प्रतिरोधक क्षमता होती है, वह अलग-अलग बीमारियों से हमारे शरीर का बचाव करती है। यदि हमारे शरीर की इम्युनिटी मजबूत बनी रहती है, तो साधारण बीमारियां आसानी से हमारे शरीर को अपना शिकार नहीं बना सकती हैं। यह हमारे शरीर को एक प्रकार का सुरक्षा कवच प्रदान करती है, जो कि कोविड-19 के इस दौर में बहुत ही जरूरी है। जिन लोगों की रोग प्रतिरोधक क्षमता कमजोर होती है, वे ज्यादातर बुखार और सर्दी-जुकाम जैसी समस्याओं से जूझते रहते हैं।

इन वजहों से घटती है शरीर की इम्युनिटी (Reasons leading to low immunity)

यदि आपके शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता यानी कि आपकी इम्युनिटी सिस्टम कमजोर है, तो इसके पीछे कई कारण हो सकते हैं, जो निम्नवत हैं:-

• शरीर में यदि पोषक तत्वों की कमी हो जाए, तो ऐसे में शरीर की इम्युनिटी कमजोर पड़ जाती है।
•  कई लोगों के शरीर की इम्युनिटी जन्म लेने के वक्त से ही कमजोर होती है।
•  जो लोग धूम्रपान अधिक करते हैं और जिन्हें अल्कोहल के सेवन की भी आदत है, उनकी भी इम्युनिटी कमजोर हो जाती है। कोरोना वायरस के फैलने पर यह और घातक साबित हो रहा है।
•  किसी तरह के संक्रमण के कारण भी शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता घटती है।
•  साथ ही अंग प्रत्यारोपण जब होता है, तो उसके बाद जो दवाएं उस अंग को सक्रिय रखने के लिए दी जाती हैं, उनके कारण भी शरीर की इम्युनिटी में कमी आती है।
•  एचआईवी/एड्स भी शरीर की इम्युनिटी को तेजी से कमजोर करता है।
•  कैंसर में जो दवाई दी जाती हैं या फिर इसके इलाज के लिए जो कीमोथेरेपी चलती है, वह भी शरीर की इम्युनिटी सिस्टम को कमजोर करती है।

शरीर का इम्यून सिस्टम कमजोर होने के संकेत (Low immunity symptoms)

• हमेशा कफ वाली या फिर सूखी खांसी का रहना।
• थोड़ा-बहुत भी काम करने के बाद बहुत थक जाना।
• सिर में दर्द की शिकायत होना।
• बुखार की चपेट में आना।
• शरीर में कंपकंपी का अनुभव होना।
• भूख खत्म हो जाना।
• गहरी सांस लेने में परेशानी का अनुभव होना।
• सीने में दर्द की शिकायत होना।
• बेचैनी का अनुभव होना।
• जी मिचलाना या फिर उल्टी हो जाना।

ऐसे मजबूत करें शरीर का इम्यून सिस्टम

ऐसी कई घरेलू उपाय हैं, जिन्हें करके आप अपने शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता यानी कि इम्युनिटी बढ़ा (Increase Immunity) सकते हैं और कोविड-19 महामारी से लड़ने की मजबूत तैयारी कर सकते हैं। एक नजर डालते हैं इन्हीं तरीकों पर:-

हल्दी के प्रयोग से

हल्दी में मौजूद करक्यूमिन नामक तत्व से शरीर का इम्यून सिस्टम मजबूत बनता है। ऐसे में हल्दी का सेवन बड़ा फायदेमंद साबित होता है। हल्दी का उपयोग करने के लिए एक बड़े कप पानी को कटोरी में निकालकर आपको इसमें हल्दी की दो छोटी गांठ को डालकर 5 से 6 घंटे तक छोड़ देना है और इसे निकालने के बाद इसका पेस्ट बनाकर इसमें एक छोटा चम्मच शहद मिला देना है। कोरोना वायरस से खुद को सुरक्षित रखने के लिए इसे आपको हफ्ते में दो बार खाना है। जल्द इसके फायदे आपको दिखने लगेंगे।

मशरूम का सेवन करके

कई वैज्ञानिक शोध मशरूम में शरीर की इम्युनिटी बढ़ाने वाले (Increase Immunity) गुण की मौजूदगी के बारे में बता चुके हैं। ऐसे में आपको सामान्य सब्जी की तरह ही 100 ग्राम मशरूम की सब्जी बनाकर इसका सेवन करना है। ध्यान बस इस बात का रखना है कि इसे आपको बहुत अच्छी तरीके से धोकर और उबालकर ही पकाना है।

नींबू का जूस पीकर

विटामिन सी एंटीऑक्सीडेंट की भूमिका शरीर में निभाकर शरीर की इम्यूनिटी को बढ़ाता है। नींबू में विटामिन सी की प्रचुरता होती है। ऐसे में यदि आप एक गिलास पानी में नींबू का रस मिलाकर सुबह खाली पेट इसे पी जाते हैं, तो शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने (Increase Immunity) में यह बड़ा ही कारगर साबित होता है। इससे कोविड-19 के खिलाफ आप खुद को मजबूत बना सकते हैं।

अदरक के इस्तेमाल से

अदरक में जो एंटी इन्फ्लेमेटरी गुण मौजूद होते हैं, उसकी वजह से शरीर से कई तरह की बीमारियों को दूर करने में यह मददगार साबित होता है। शरीर की इम्युनिटी को बढ़ाने के लिए आपको एक कप से थोड़ा अधिक पानी गर्म करके इसमें एक चम्मच कूटे हुए अदरक को मिलाकर तीन मिनट तक उबाल लेना चाहिए और छानकर इसक सेवन करना चाहिए। कोरोना वायरस से लड़ने के लिए हफ्ते में दो बार आपको ऐसा करना है।

सहजन का सेवन करके

सहजन में मौजूद फाइटोकेमिकल्स शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने (Increase Immunity) में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। ऐसे में आपको सहजन के कुछ छोटे टुकड़ों को ठीक तरीके से धोकर थोड़ा भून लेना चाहिए और प्लेट में निकाल कर इस पर नमक छिड़ककर इसे खाना चाहिए। सहजन की सब्जी खाने से भी कोरोना वायरस से आपका बचाव हो सकता है।

लहसुन के जरिये

शरीर की इम्युनिटी को बढ़ाने (Increase Immunity) में वैज्ञानिक अध्ययनों के मुताबिक लहसुन में मौजूद इम्यूनोमोड्यूलेटरी गुण महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। ऐसे में आपको लहसुन की तीन-चार कली लेकर इसका पेस्ट बनाकर इसमें आधा चम्मच शहद मिला देना चाहिए और सुबह या फिर शाम के वक्त इसका सेवन करना चाहिए।

ये आहार भी आते हैं काम

कोरोना संकट के इस दौर में शरीर की इम्युनिटी बढ़ाकर इससे लड़ने में कई तरह के फलों, सब्जियों एवं खाद्य पदार्थों का सेवन आपके लिए मददगार साबित हो सकता है। ऐसे खाद्य पदार्थ, जिनमें जिंक की मौजूदगी होती है, जैसे कि काजू, बादाम, दही और लौकी के बीज, इनका भी सेवन आपको करना चाहिए, क्योंकि शरीर की इम्युनिटी बढ़ाने में इनकी भी बड़ी भूमिका होती है। पपीता, संतरा, ब्लू बेरी, अनानास, तरबूज, कीवी, अंगूर, रसभरी और आम जैसे फलों का सेवन आप अपने इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने के लिए कर सकते हैं। उसी तरीके से सब्जियों में आप कद्दू, पालक, सफेद आलू, गोभी, टमाटर, ब्रोकोली और शलजम के साग आदि का सेवन कर सकते हैं।

योगासनों को बनाएं जीवन का अंग

शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता यानी कि इम्युनिटी बढ़ाने (Increase Immunity) में योग और आसन भी महत्वपूर्ण भूमिका अदा करते हैं। नियमित रूप से यदि आप इन्हें अपने जीवन का हिस्सा बना लेते हैं, तो ये आपके शरीर पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। जो योगासन और प्राणायाम आपके शरीर की इम्युनिटी बढ़ाने में सबसे अधिक योगदान देते हैं, उनमें वृक्षासन, त्रिकोणासन, ताड़ासन, पादमगुष्ठसन, भुजंगासन, उत्कटासन, मत्स्यासन, भ्रामरी प्रणायाम और अनुलोम-विलोम आदि शामिल हैं। गहरी सांस लेना फेफड़ों को मजबूती प्रदान करता है।

इनका भी रखें ध्यान

• कोरोना वायरस के प्रकोप के बीच शरीर की इम्युनिटी बढ़ाने (Increase Immunity) के महत्व को देखते हुए इस वक्त अच्छी नींद लेना बहुत ही जरूरी है।
• आपको यह पूरी कोशिश करनी चाहिए कि आप खुद को पूरी तरीके से तनाव से मुक्त रखें।
• ध्यान रखें कि आपको धूम्रपान नहीं करना है। साथ ही अल्कोहल के सेवन से भी आपको दूरी बनाए रखनी है।
• पर्याप्त मात्रा में आपको नियमित रूप से सब्जियों और फलों का सेवन करते रहना है।
• आपके शरीर का वजन भी स्वस्थ बना रहे, इस बात का भी ख्याल रखना है।
• अपने हाथों को आपको साफ करते रहना है, ताकि किसी तरह का संक्रमण आपके शरीर में प्रवेश करके आपकी इम्यूनिटी को प्रभावित न करे।
• यदि आप मांसाहार का सेवन कर रहे हैं, तो मांस को आपको ठीक तरीके से पकाना जरूरी है।
• योग, व्यायाम, प्राणायाम और ध्यान को भी आपको अपनी जिंदगी का अहम हिस्सा बना लेना चाहिए।

और अंत में

कुल मिलाकर कोरोना महामारी के इस कठिन वक्त में शरीर की इम्युनिटी बढ़ाना (Increase Immunity) सभी के लिए बहुत ही जरूरी है, ताकि यदि कोरोना वायरस शरीर को अपनी चपेट में ले भी ले, तो इसकी वजह से ज्यादा गंभीर नुकसान न झेलना पड़े। यहां बताए गए आहार, योग व प्राणायाम एवं अन्य बातों का ध्यान रखकर शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बनाए रखा जा सकता है। हालांकि, इससे जुड़ी किसी भी तरह की शंका के समाधान के लिए आपको एक बार किसी विशेषज्ञ से भी राय जरूर ले लेनी चाहिए।

FAQs

Q- इम्युनिटी बचाने के लिए किन चीजों का न करें सेवन?

A- अपनी इम्यूनिटी को बचाकर रखने के लिए फास्ट फूड से दूरी बनाकर रखनी चाहिए, क्योंकि सैचुरेटेड फैट, सोडियम और शुगर इसमें अधिक मात्रा में होते हैं। उसी तरीके से ज्यादा मीठे पदार्थों का सेवन करने से और चाय और कॉफी पीने से भी बचना चाहिए, क्योंकि ये इम्यून सिस्टम को कमजोर बनाते हैं। आइसक्रीम भी इम्यून सिस्टम को नुकसान पहुंचाती है।

Q- योग से कैसे बढ़ती है शरीर की इम्युनिटी?

A- नेशनल सेंटर फॉर बायोटेक्नोलॉजी इंफॉर्मेशन (NCBI) द्वारा एक शोध किया गया था, जिसमें यह पता चला था कि इंसानों की सेहत पर तनाव का बहुत ही बुरा असर पड़ता है। साथ ही शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को भी यह नुकसान पहुंचाता है। इसलिए जब आप योग, ध्यान और प्राणायाम आदि करते हैं तो इससे शरीर की मांसपेशियों को आराम मिलता है और तनाव घटता है। सीधे तौर पर शरीर की इम्युनिटी को यह बढ़ाने (Increase Immunity) में कारगर साबित होता है।

Q- कोरोना काल में हंसना और खुश रहना क्यों है जरूरी?

A- हंसने से बढ़कर कोई भी दवा नहीं होती। यह सच है, क्योंकि जब आप हंसते हैं और खुश रहते हैं, तो आपके दिमाग में डोपामाइन और अच्छा अनुभव कराने वाले कई तरह के रसायन पैदा होते हैं। ये तनाव को घटाने में मदद करते हैं, जिससे कि शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत बनी रहती है।